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[기고] 건강한 추석명절을 보내자
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2012년 09월 05일(수) 14:05 [(주)온양신문사] 
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| | ↑↑ 김태근 / 아산시 보건소장, 의학박사·전문의 | ⓒ 온양신문 |
올 여름은 폭염과 비와 태풍으로 이어진 날들이었다. 이런 날들을 이겨내고 결실의 계절 가을이 저 모퉁이를 돌아 나오는 것 같다.
얼마 있지 않으면 한민족의 반 정도가 고향을 찾는 민족 최대의 추석명절이다. 하지만 추석명절이 끝난 다음 명절후유증을 호소하는 경우를 종종볼 수 있다. 명절후유증을 보이는 원인들을 살펴보면 고속도로와 철도를 이용하는 귀성, 귀경전쟁과 공항을 이용하여 해외로 나가는 긴 여행행렬, 연휴에 따른 생활리듬의 변화, 음식물로 인한 식중독 및 감염사고, 과음과 과식, 교통사고, 안전사고 등을 예로 들 수 있다.
아산시는 출향인들의 귀성과 급격한 인구 팽창으로 외지로부터 인구유입이 많은 곳으로 추석을 즈음하여 많은 인구 이동 예상된다.
▲과식과 과음
오랜만에 만난 가족, 친지, 친구들과 자연스럽게 어울리다 보면 과음과 과식을 하게 마련이다. 체중 1~2Kg 정도 느는 일은 흔한 일이 되고 어렵사리 유지해 오던 다이어트 계획은 수포로 돌아가는 경우가 많다.
과식과 그로 인해 생기는 체중증가, 위장장애를 예방하기 위해서 미리 몇 가지 본인만의 전략을 세워두는 것도 과식예방의 하나의 방법이 될 수 있다.
우선 음식을 천천히 먹도록 한다. 대화를 하면서 천천히 음식을 먹게 되면 포만감이 들어 적게 먹게 되는 것이다. 또한 육류나 부침개같이 칼로리가 높고 콜레스테롤이 많이 포함되어 있는 음식보다 나물이나 야채 같은 음식을 많이 먹는 것도 또 다른 방법이 될 수 있다.
명절에 빠지지 않는 술도 문제이다. 소주 한 병의 열량은 600kcal가 넘고 두 공기의 밥에 해당된다. 술을 마시게 되면 기름진 안주를 먹게 되고 식사량 조절에 실패할 수 있어 가급적 과음은 피하는 것이 좋다.
▲운전
연휴 피로의 가장 큰 원인은 장거리 운전이다. 꽉 막힌 도로에서 오랜 시간 운전을 하다보면 뒷목과 어깨가 뻐근해지고 머리 뒤가 당기며 두통과 함께 눈도 피로하여 침침해진다.
이런 증상들은 근육이 경직되어 나타나는 현상이므로 적어도 1시간에 한 번은 차에서 내려 간단한 체조나 심호흡, 스트레칭을 하는 것이 좋다. 운전하는 자세도 중요함으로 가능하면 등받이는 90도로 세우고 엉덩이를 의자 뒤쪽에 밀착시키는 것이 올바른 자세라 할 수 있다.
가벼운 대화로 긴장을 풀어주고 충분한 수분섭취를 통하여 피로회복에 도움을 주어야 한다.
장거리 운전 중에는 동행하는 어린이에게도 자주 신경을 써야 한다. 차내의 공기를 자주 환기시켜야 하며 정체가 되면 시원한 물이나 청량음료를 준비하여 먹이도록 한다. 차멀미를 하는 사람은 미리 약을 먹이거나 붙여 두어야 효과를 볼 수 있다.
자동차와 같은 좁고 밀폐된 공간에 장시간 있게 되면 혈액순환 장애로 인하여 혈전증이나 부종이 생길 수 있다. 정차를 할 때는 간단한 스트레칭을 하면 스트레스를 크게 줄일 수 있는데 운전석에서 한 손으로 운전대를 잡고 다른 한 손을 뒤로 곧게 뻗는 동작을 반복해도 되고 양측 어깨를 귀까지 올렸다 내리기를 반복해도 많은 도움을 받을 수 있다.
▲전염성 질환
추석명절은 계절적으로 환절기이며 많은 사람이 함께 모이는 경우가 많을 뿐 아니라 장거리 이동이나 과중한 집안일로 인한 피로감이 쌓이기 쉽다.
환절기에는 감기가 많이 발생한다. 감기는 알려진 바와 달리 대부분 손에 의해 전파가 일어난다. 감기를 예방하기 위해서는 손을 자주 씻는 것이 중요하고 전파를 막기 위하여 감기에 걸린 사람도 손을 자주 씻도록 하여야 한다.
감기증상이나 다른 전염성 열성 질환이 의심되는 사람은 영아와 접촉을 삼가는 것이 좋으며 실내에서는 금연을 하도록 한다.
집으로 돌아온 후에는 창문을 열어 공기를 환기시키는 것이 중요하다. 호흡기 점막이 건조하면 바이러스 침투가 용이함으로 가습기를 사용하여 실내습도를 적절히 유지하도록 하는 것도 현명한 방법이다.
▲생활 리듬
많은 사람들은 연휴가 지나면 평소보다 더 몸이 피곤하고 나른하며 업무에 대한 의욕도 떨어진다는 명절후유증을 호소한다. 이런 현상은 대부분 오랜만에 만난 친지들과 음주나 화투놀이로 밤을 새고 낮에는 무기력하게 잠을 자는 시간을 보내거나 해외여행으로 이한 시차문제로 생체리듬을 잃어버리게 되기 때문이다. 결과적으로 불면증이나 잠을 제대로 자지 못하여 피곤하고 무기력하게 된다. 결과적으로 집중력 저하로 이어져 업무능력 저하로 연결되기도 한다.
이런 생체리듬 혼란은 곧바로 회복이 가능하며 빠른 회복방법을 찾기 위해서는 기상시간을 일정하게 정하여 일어나는 것이 가장 바람직한 방법이다. 이렇게 하여 잠이 부족하다면 낮 시간에 간간이 잠을 보충하는 것이 생체리듬을 유지시키는 좋은 방법이 될 수 있다.
빠른 회복을 위하여 카페인 함유 음료수를 마시는 것은 오히려 카페인이 중추신경을 자극해 숙면을 방해함으로 생체리듬을 더 혼란스럽게 할 수 있다. 생활리듬 회복을 위해서는 낮 시간동안 가벼운 운동을 하고 야채 위주의 가벼운 식사를 권하고 싶다.
연휴 피로를 줄이기 위해서는 여유있게 집으로 돌아와 충분한 휴식시간을 갖는 것이 무엇보다 필요하다.
▲안전사고
호사다마라고 하였던가. 추석명절에는 이런저런 안전사고가 많이 발생한다.
성묘 중에 뱀, 벌, 곤충에 물리고 쏘이는 일이 많이 발생한다. 뿐만 아니라 야외에서 활동이 많음으로 상처를 입기도 한다. 야외에서 다친 상처는 흙이 묻어 감염이 쉽게 생기며 특히 파상풍 위험이 있음으로 즉시 깨끗이 씻고 소독된 거즈로 덮어 후송하는 것이 좋은 방법이다.
뱀에 물렸을 경우는 가급적 움직임을 자제하고 물린 부위에서 약 10cm 상방에 림프액의 순환을 막을 정도로 넓은 천으로 지그시 압박결찰 하여 응급실로 후송하여야 한다. 상처를 내어 피를 빨아내는 것은 2차 감염의 위험이 있음으로 피해야 한다.
벌에 쏘였을 경우, 먼저 벌에 쏘인 위치를 확인한 후 벌침이 체표면에 남아 있는 지 확인한다. 침은 손이나 포셉으로 등으로 잡아 뽑지 말고 카드 등으로 밀어내어 뺀다. 잡아 빼는 것은 침 끝에 남아있는 독주머니를 짜는 효과가 있다. 침을 제거하면 냉찜질을 해주는 것만으로 충분하다. 가렵다고 긁지 않는 것이 중요하다.
다른 곤충에 물린 경우 물린 곳을 깨끗하게 씻고 냉찜질 해주면 된다. 증상이 심하면 병원을 방문하여 치료한다.
명절휴가 중 어린이사고가 빈발하는 예가 많다. 특히 음식 장만하는 엄마 근처에서 놀다 화상을 입는 어린이가 많은데 화상을 입으면 흐르는 찬 수돗물에 대고 열을 가라앉히는 것이 최선의 응급처치법이다.
추석연휴 기간동안 우리 주위에서 볼 수 있는 생기지 않았으면 하는 것들을 모아 정리하여 보았다. 항상 본인과 주위 사람들의 건강을 보살피면서 이번 즐거운 추석명절에는 사건 사고와 후유증 없는 시민이 행복하고 건강한 아산이 되었으면 한다.
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온양신문사 기자  ionyang@hanmail.net
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