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[기고] 봄철 건강상식
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2012년 03월 16일(금) 14:06 [(주)온양신문사] 
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언 땅이 녹고 겨우내 잠자던 개구리가 깨어난다는 경칩이 지나 봄기운을 몸으로 느끼면서 외출차림이 한층 가벼워지고, 밖에서의 운동량도 늘어나게 된다.
그동안 미루기만 했던 운동도 즐거운 마음으로 하게 되고, 신선하고 따뜻한 봄기운 때문인지 봄만 되면 활력이 넘치는 것 같고, 때문에 봄은 건강관리를 하기에 딱 좋은 계절이다.
하지만 봄에는 건강관리를 위한 지켜야 할 몇 가지 주의사항이 있다.
◆ 봄의 불청객 「춘곤증」
날씨가 풀리면서 찾아오는 불청객 중 하나는 「춘곤증」 이라는 봄철 피로 증상이다. 춘곤증은 식욕이 떨어지고 온몸이 나른하다. 잠을 자도 피로감이 없어지지 않고 계속 졸음이 쏟아진다.
춘곤증은 주로 피로감, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증이 나타나지만, 때로는 두통, 눈의 피로감, 불면증 등이 생긴다. 춘곤증의 원인은 아직까지 확실히 밝혀진 것은 없지만 계절의 변화를 우리 신체가 따라가지 못해 생기는 현상이라 여겨진다.
춘곤증을 벗어나기 위해서는 아침에 가볍게 조깅이나 맨손체조를 하고 직장내에서도 2~3시간마다 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋다. 점심식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법이다.
◆ 근육·관절 주의
봄철은 운동하기에 더없이 좋은 계절이지만 조심해야 한다. 평소에 운동을 하지 않는 사람이 날씨가 좋다고 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 건강에 도움이 되기보다는 오히려 화를 입을 수 있다.
추운 겨울동안 쉬던 근육과 관절을 갑자기 많이 움직이게 되면 무릎관절과 연골이 쉽게 손상될 수 있다. 운동을 하기전에 5~10분정도 맨손체조나 가벼운 스트레칭으로 준비운동을 충분히 해야 위험성을 크게 줄일 수 있으며, 봄철에 권한 만 할 운동으로는 자전거 타기, 걷기, 조깅 등 무리가 가지 않는 운동부터 차근차근히 하고 운동 후에도 스트레칭이나 체조 등으로 마무리를 해 주는 것이 좋다.
◆ 알레르기 질환 주의
봄철에는 겨울보다 호흡기질환으로 고생하는 사람이 많다. 흔히 감기는 겨울에 많은 병으로 알려져 있지만 실제로는 봄이나 가을과 같은 환절기에 더욱 기승을 부린다.
바이러스 감염의 원인이 되는 감기는 단지 추운 날씨 때문에 생기는 병이 아니라 기온 변화와 신체 저항력의 저하가 더 큰 원인이다. 게다가 알레르기성 질환을 앓고 있는 사람들은 꽃이 피기 시작하면 여러 가지 꽃가루에 의해 악화될 위험이 높아진다.
알레르기 질환이 없다 하더라도 봄만 되면 찾아오는 황사는 각별히 주의를 해야 한다. 황사 바람에 불어오는 미세 먼지는 기도를 자극해 기침이나 호흡곤란, 가래 등을 유발시키고 코와 기관지 점막도 건조하게 만들어 바이러스 세균이 몸에 쉽게 침입하게 된다.
황사가 있는 날이나 바람이 심한 날에는 외출을 삼가도록 하고 외출시에는 마스크를 착용해 꽃가루나 황사바람이 코나 입으로 들어가는 것을 막고, 외출 후에는 손발을 깨끗이 씻고, 머리카락이나 몸에 남아 있는 이물질들을 없애기 위해 샤워도 꼭 해주는 것이 좋다. 물을 자주 마시는 것도 노폐물 배출에 도움이 된다.
사무실이나 가정에서 할 수 있는 간단한 체조는 춘곤증을 이겨내고, 관절과 근육을 풀어주는 효과가 있어 관절부상이나 손상을 예방할 수 있다.
봄에는 신진대사가 활발해져 비타민 등의 영양소가 많이 필요하므로 규칙적인 식사로 비타민, 무기질과 칼슘, 철분을 보충해야 한다.
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온양신문사 기자  ionyang@hanmail.net
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